SONO BOM

Um livro :"Viva Mais e Viva Bem."
Um texto Volume 2 autora Dra. Sarah Brewer.
li e passo a vocês,
DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO.
*Evite sonecas durante o dia, que reduzem sua necessidade de dormir à noite.

*Evite abusar de substância que interferem no sono, como cafeína,nicotina
,
e álcool e refeições grandes ou pesadas - especialmente à noite.

*Exercite - se regularmente, mas evite exercícios pesados ao final da noite
.
*Tire um tempo para relaxar dos estresses do dia antes de ir para a cama; leia um livro,
ouça uma música relaxante ou tome um banho à luz de vela..

*Não leve as preocupações para a cama com você ,Se algo o está preocupando, anote e prometa a si mesmo que vai resolver pela manhã
.
*Aprenda a associar o quarto a dormir- Não o use para estudar, comer, trabalhar ou ver TV
.
*Mantenha uma rotina de sono regular indo para a cama e acordando todos os dias,
no mesmo horários
.
*Certifique-se de que seu quarto é escuro e silencioso, e que a temperatura e a umidade estáo confortáveis
 TENTE.
*Cheire óleo de lavanda em razão de seus efeitos soníferos.com leveza.
TENTE, VOCÊ PODE MELHOR A QUALIDADE DE SEU SONO.