Pertubação do Sono

Uma revista
Boa forma; Desligue-se já.
A boa notícia é que, segundo o médico e professor José Cipolla-Neto
todos os efeitos decorrentes da pertubação do sono e da produção de melatonina
podem ser revertidos.  Mas para isso é preciso esforço e você deve colocar
algumas atitudes em prática o quanto antes.
 Elas estão diretamente ligadas à qualidade do seu período
de repouso, são recomendadas pelo instituto do sono e ainda podem ajudar na perda de peso.
ANOTE
1- Relaxe o corpo e a mente, você faz meia hora que está deitada e nada de dormir,
Sua mente está precisando se aquietar.Saiu do cômodo deu voltas pela casa fez que fez,
Feito isso por uns minutos volte à cama certamente, terá sido uma santa ajuda.
2-Evite malhar a noite.Algumas pessoas só têm tempo para encarar exercícios nesse
período.Vale chegar um pouco mais cedo à academia ou reduzir em alguns minutos a malhação
O ideal é ter pausa de, pelo menos, três horas antes de deitar.
3- Maneire no uso de aparelhos mobile.Apesar de ser tentador e parecer inofensivo levar
o celular ou tablet para a cama, evite ao máximo essa prática. leia mais sobre....
4-  Cafeína à noite, nem pensar.Chás, chocolate e outras bebidas com substância devem ser evitados
a partir do início da tarde. Isso porque eles aceleram o metabolismo e torna-se mais difícil tranquilizar a mente e o corpo na hora de dormir.
5- Rotina em Dia. É importante ter um horário predefinido para se deitar e levantar diariamente ,
de forma que o corpo"saiba" quando é hora de estar em atividade ou não.
ISSO AJUDA A MELHORAR O PADRÃO DOS NÍVEIS DE MELATONINA
 RELAXE E DURMA BEM E BOM SONO "VOCÊ MERECE SE CUIDE."