LEVANTE-SE JÁ

Um texto :Osteoporose.
Você já se cuida????
Atividade física, alimentação rica em vitamina D
e banhos de sol são fundamentais para ajudar na prevenção.
Quem já chegou a uma certa idade certamente já ouviu do seu médico o alerta sobre a osteoporose.
Segundo Sergio Lanzotti, além da ioga, alguns exercícios podem ser bem melhores que outros quando se trata da prevenção e do tratamento da osteoporose.
 LEVANTE-SE JÁ:
1- Exercícios com pesos exercem tensão muscular e ossea e, em jovens, podem aumentar a
densidade ossea em até 8% ao ano.  Para mulheres na menopausa, esses exercícios são muito protetores.  Um treinamento de musculação cuidadoso também é muito benefeco para as pessoas de meia-idade e idosos, especialmente mulheres.
2-Longas caminhadas rápidas e regulares melhoram a densidade ossea e a mobilidade,
A maioria dos idosos deve evitar exercícios aeróbicos de alto impacto- como a ginástica aeróbica-
pois eles aumentam o risco de fraturas osteoporoticas.
3-Exercícios voltados especificamente para fortalecer as costas podem ajudar a prevenir fraturas no futuro e podem ser beneficos para melhorar a postura, reduzindo, assim, a cifose(corcunda),
mesmo em pessoas que apresentam condições severas da doença.
4-Exercícios de baixo impacto, que melhoram a concentração o equilíbrio e a força, também são recomendados, como, por exemplo, o TAI CHI CHUAN, que pode ajudar a diminuir o risco de quedas.
  PARA PREVENIR O DESENVOLVIMENTO DA DOENÇA, EXERCÍCIOS COM CARGA, COMO MUSCULAÇÃO SÃO OS OS MAIS INDICADOS.
 "PEQUENAS MUDANÇAS AJUDAM O PACIENTE A EVITAR QUEDAS E, CONSEQUENTEMENTE, FRATURAS".
"OS MÚSCULOS ESTÃO INSERIDOS NOS OSSOS E, QUANTO MAIS FORTES ELES FOREM, MAIOR SERÁ O ESTÍMULO AO FORTALECIMENTO ÓSSEO FINALIZA O ESPECIALISTA".
Quer saber mais leia a revista "Frutas & Saúde "..